المقالات
أدلة عملية ومبسّطة عن التدريب والتغذية. يذكر كل دليل مصادره وحدوده.
التدريب
أسبوع تدريب قوة للمبتدئين يمكنك بدؤه في المنزل
أسبوع قوة أول بسيط بجلستين قصيرتين وحركات منزلية سهلة وأيام راحة وطريقة آمنة للتقدم مع الوقت.
التدريب
كم تحتاج من التمرين أسبوعيًا؟
أهداف منظمة الصحة العالمية الأسبوعية للكارديو وتمارين القوة، مبسّطة في خطة أسبوعية تبدأ صغيرة وتزداد تدريجيًا.
الصيام
الصيام المتقطع 16:8: ما هو ومن يحتاج إلى الحذر
كيف تعمل نافذة الأكل في نظام الصيام المتقطع 16:8، وكيف يبدو اليوم، ومن يجب أن يستشير الطبيب قبل تجربته.
التغذية
وجبة أو وجبتان يوميًا: كيف يعمل هذا النمط وما حدوده
كيف يمكن تخطيط وجبة أو وجبتين كبيرتين يوميًا، ولماذا يصعب بلوغ البروتين، ومن يجب أن يتجنبه أو يسأل الطبيب أولًا.
التغذية
البروتين لمن يتدرب: كم تحتاج ومن أين؟
من أين تحصل على البروتين من الطعام اليومي، وكيف توزعه على اليوم، ولماذا يبقى المكمّل اختياريًا وليس ضروريًا.
التغذية
ما الوتيرة الآمنة لخسارة الدهون؟
لماذا يسهل الاستمرار على وتيرة أبطأ لخسارة الدهون، وكيف تحدد موعدًا واقعيًا لهدفك، ومتى تسأل الطبيب أولًا.
التدريب
تدريب القوة للسيدات: أساطير شائعة وبداية بسيطة
إجابات مباشرة عن الأساطير الشائعة حول رفع الأثقال للسيدات، ولماذا يفيد تدريب القوة، وطريقة بسيطة وآمنة للبدء.
الصيام
التدريب والأكل في رمضان: دليل عملي
متى تتدرب، وكيف تبني الإفطار والسحور، وكيف تحافظ على ترطيب جسمك، ومتى تخفف الحمل خلال شهر الصيام.