مكتبة التدريب
ابدأ بأدلة التدريب والتغذية والأهداف. تتوفر مكتبة التمارين وخططك الشخصية داخل حسابك حسب الباقة. لا ننشر خطط العملاء أو سجلاتهم الصحية.
حركات البداية
يوضح دليل NHS تمارين بسيطة مثل الضغط على الحائط ورفع الكعبين والجلوس والقيام من كرسي ثابت. اختر الحركة التي تناسبك وابدأ تدريجيًا. راجع التعليمات الكاملة قبل المحاولة.
NHS: Strength exercisesمراجعة تحريرية: