رفع الكعبين مع دعم
دليل حركة تمهيدي يستند إلى إرشادات القوة العامة من NHS. اقرأ المصدر وراعِ ظروفك الصحية قبل التجربة.
كيفية أداء الحركة
قف مستقيمًا واستخدم كرسيًا ثابتًا للتوازن. ارفع الكعبين ببطء ثم اخفضهما بتحكم. اجعل الحركة مريحة ولا تقفز أو تعتمد على دعامة غير ثابتة.
التحكم والراحة
ابدأ تدريجيًا واستخدم دعمًا ثابتًا وتحرك بسلاسة وتوقف عند الألم أو التوعك. لا يحدد هذا الدليل جرعة تمرين أو مقاومة شخصية أو برنامج تأهيل.
المصادر
الناشر: IGNITE ELITE · مراجعة تحريرية:
قارن الباقات