ابنِ قوتك بالممارسة المنتظمة
تستفيد أهداف القوة من الممارسة المنتظمة والتعافي. ابدأ بحركات ومقاومة يمكنك التحكم فيها قبل التدرّج.
تدرّج بعناية
اتبع تعليمات التمرين وسجّل المجموعات المكتملة واستخدم فترات الراحة. زد الصعوبة تدريجيًا عندما تكون الحركة مريحة وتحت السيطرة. توقف إذا شعرت بتوعك أو ألم واطلب التوجيه المناسب.
احتفظ بسجل مفيد
راجع الجلسات المكتملة والأداء على مدى أسابيع. تفويت جلسة سبب لتعديل الروتين وليس لمضاعفة الجلسة التالية تلقائيًا.
المصادر
الناشر: IGNITE ELITE · مراجعة تحريرية:
قارن الباقات