أسبوع بداية توضيحي
مثال لفهم الجمع بين التدريب والتعافي. يجب أن تعكس خطة حسابك استبيانك وظروفك الصحية.
مثال مرن
يمكن ترتيب جلسة قوة مناسبة في بداية الأسبوع ومشي مريح في يوم آخر ويوم راحة وجلسة قوة ثانية لاحقًا. اترك بقية الأيام مرنة للراحة والنشاط الممتع. هذا مثال وليس وصفة للتكرار أو الشدة.
عدّل قبل زيادة المجهود
راجع الراحة والتعافي والجلسات المكتملة. اختر حركات من مكتبة البداية واقرأ التعليمات كاملة واطلب توجيه المختص عندما تتطلب ظروفك ذلك.
المصادر
الناشر: IGNITE ELITE · مراجعة تحريرية:
قارن الباقات