الضغط على الحائط
دليل حركة تمهيدي يستند إلى إرشادات القوة العامة من NHS. اقرأ المصدر وراعِ ظروفك الصحية قبل التجربة.
كيفية أداء الحركة
قف أمام حائط وقدماك متباعدتان بشكل مريح. ضع راحتيك على الحائط قرب مستوى الصدر. اثنِ المرفقين للتحرك نحو الحائط ثم ادفع بعيدًا بتحكم. أبقِ ظهرك مستقيمًا واختر مسافة مناسبة لك.
التحكم والراحة
ابدأ تدريجيًا واستخدم دعمًا ثابتًا وتحرك بسلاسة وتوقف عند الألم أو التوعك. لا يحدد هذا الدليل جرعة تمرين أو مقاومة شخصية أو برنامج تأهيل.
المصادر
الناشر: IGNITE ELITE · مراجعة تحريرية:
قارن الباقات