ابنِ روتين تدريب مستدامًا
اختر جلسات تناسب معداتك وخبرتك ووقتك المتاح. يساعدك الروتين القابل للاستمرار على متابعة تقدمك بوضوح أكبر من تغيير التمارين باستمرار.
ابدأ من ظروفك
سجّل أيام التدريب ومدة الجلسة والمعدات في استبيان البداية، وأكمل الإقرار الصحي قبل التدريب. يمكن للمبتدئ البدء بجلسات مناسبة وزيادتها تدريجيًا. الجدول النموذجي مثال توضيحي وليس وصفة شخصية.
أسبوع توضيحي
الاثنين: جلسة قوة قصيرة. الثلاثاء: مشي مريح. الأربعاء: راحة. الخميس: جلسة قوة أخرى. الجمعة: مشي مريح. عطلة الأسبوع: تعافٍ ونشاط تستمتع به. عدّل المجهود حسب ظروفك وتوجيه المختص.
سجّل ما أنجزته
اتبع تعليمات المشغّل وفترات الراحة وسجّل ما أكملته بدقة. راجع انتظامك وتقنية التمرين والتعافي قبل زيادة الصعوبة.
المصادر
الناشر: IGNITE ELITE · مراجعة تحريرية:
قارن الباقات