الجلوس والقيام
دليل حركة تمهيدي يستند إلى إرشادات القوة العامة من NHS. اقرأ المصدر وراعِ ظروفك الصحية قبل التجربة.
كيفية أداء الحركة
استخدم كرسيًا ثابتًا بلا عجلات. اجلس قرب المقدمة وقدماك على الأرض. مِل قليلًا للأمام وقم بثبات ثم اجلس ببطء. اختر الدعم ومدى الحركة المناسبين لقدرتك.
التحكم والراحة
ابدأ تدريجيًا واستخدم دعمًا ثابتًا وتحرك بسلاسة وتوقف عند الألم أو التوعك. لا يحدد هذا الدليل جرعة تمرين أو مقاومة شخصية أو برنامج تأهيل.
المصادر
الناشر: IGNITE ELITE · مراجعة تحريرية:
قارن الباقات