الصيام المتقطع 16:8: ما هو ومن يحتاج إلى الحذر

طريقة 16:8 من أكثر أنماط الأكل تداولًا. وصفها بسيط، لكنها لا تناسب الجميع، وليست سحرًا.

ماذا تعني 16:8

تصوم 16 ساعة وتأكل خلال نافذة مدتها 8 ساعات كل يوم. من الصيغ الشائعة أن تأكل بين الساعة 12:00 والساعة 20:00، أي أن تتخطى فطورًا مبكرًا. خلال ساعات الصيام يمكنك عادةً شرب الماء والشاي السادة والقهوة السوداء. ويبقى إجمالي ما تأكله خلال اليوم مهمًا: تناول الطعام نفسه في نافذة أقصر ليس ثغرة.

لماذا يجربها الناس

يجد بعض الناس أن نافذة الأكل الثابتة تمنحهم نظامًا وتساعدهم على تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل. وبالنسبة لآخرين تقلل متعة الأكل أو يصعب ضبطها مع التدريب ووجبات العائلة. إذا ساعدتك على أن تأكل أقل قليلًا دون معاناة فقد تكون روتينًا مفيدًا. وإذا جعلتك عصبيًا أو متعبًا أو مهووسًا بالطعام فهي لا تناسبك.

كيف يبدو اليوم

• 12:00: وجبة أولى فيها بروتين وخضروات ومصدر للكربوهيدرات.
• 16:00: وجبة خفيفة مثل الزبادي أو الفاكهة أو المكسرات.
• 19:30: وجبة رئيسية ثانية تنتهي قبل إغلاق النافذة.

تخطيط وجبتين كبيرتين ووجبة خفيفة يسهّل بلوغ حاجتك من البروتين والسعرات. اقرأ البروتين لمن يتدرب لأفكار عملية.

التدريب أثناء الصيام

قد يكون النشاط الخفيف أثناء الصيام مريحًا لبعض الناس، بينما قد تكون الجلسات الشديدة على معدة فارغة سيئة. يجدول كثيرون تمارينهم الشديدة قرب نافذة الأكل أو داخلها ليتمكنوا من التغذية بعدها مباشرة. اشرب الماء طوال اليوم وتوقف إذا شعرت بدوخة أو توعك.

من يجب أن يحذر

استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل تجربة أي نمط صيام إذا انطبق عليك أي مما يلي:

• كنت دون الثامنة عشرة، أو حاملًا أو مرضعة.
• لديك سكري أو تتناول الإنسولين أو دواءً آخر يخفض السكر.
• تتناول دواءً منتظمًا يجب أخذه مع الطعام.
• لديك مرض في القلب أو الكلى أو الكبد.
• لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل.

في التطبيق، 16:8 من أنماط الغذاء التي تتطلب أن تسمح بها إجاباتك الصحية أو موافقة طبيبك. وهذا فحص أمان وليس حاجزًا.

هو خيار واحد فقط

تستطيع الوصول إلى نتيجة مشابهة بوجبات منتظمة وحصص معقولة. وإذا لم يناسبك الصيام فقد تعمل خطة متوازنة بوجبات منتظمة بالقدر نفسه. وإن أردت هدفًا واقعيًا فاطّلع على الوتيرة الآمنة لخسارة الدهون.

إلى أين تتجه بعد ذلك

• جرّب النهج المرتبط وجبة أو وجبتان يوميًا وتعرّف على حدوده.
• اقرأ عن الأكل في ساعات الإفطار في التدريب في رمضان.
• قارن الباقات أو تواصل معنا.

هذا المقال معلومات عامة فقط وليس نصيحة طبية، وتختلف النتائج من شخص لآخر.