وجبة أو وجبتان يوميًا: كيف يعمل هذا النمط وما حدوده

لا يتناول الجميع ثلاث وجبات مع وجبات خفيفة. فالجداول المزدحمة أو التفضيل أو الروتين الديني يدفع كثيرين إلى وجبة أو وجبتين كبيرتين فقط يوميًا. يشرح هذا الدليل كيف يمكن أن ينجح ذلك، وأين يتوقف عن كونه فكرة جيدة.

كيف يبدو

يُسمّى أحيانًا تناول وجبة واحدة يوميًا OMAD اختصارًا لعبارة وجبة واحدة في اليوم. أما الوجبتان فهما عادةً فطور متأخر أو غداء مع عشاء. وفي الحالتين يجب أن تتسع الكمية اليومية نفسها من الطعام لوجبات أقل وأكبر. لا يغيّر قلة الوجبات ما يحتاجه جسمك، بل يغيّر طريقة تقديمه.

لماذا هو أصعب مما يبدو

• البروتين: يصعب بلوغ كمية كافية منه عندما لا تملك إلا فرصة أو فرصتين. توزيعه على عدة وجبات أسهل عادةً.
• السعرات: وجبة واحدة بهذا الحجم قد تسبب امتلاءً غير مريح، ويسهل أن تأكل أقل من حاجتك دون أن تلاحظ.
• الطاقة: يشعر بعض الناس بالتعب أو خفة الرأس أو العصبية بين الوجبات.
• التدريب: قد تكون الجلسات الشديدة بعد فترة طويلة دون طعام سيئة.

إذا تكرر شيء من ذلك فإضافة وجبة أو وجبة خفيفة حل منطقي وليس فشلًا.

كيف تخطط جيدًا

1. ابنِ كل وجبة حول طعام بروتيني وخضروات وكربوهيدرات وبعض الدهون الصحية. 2. تأكد أنك تأكل فعلًا بما يكفي إجمالًا. اطّلع على الوتيرة الآمنة لخسارة الدهون قبل خفض السعرات. 3. اجعل تدريبك قريبًا من وجبة إن استطعت. 4. اشرب الماء خلال اليوم، واعتبر الدوخة أو الضعف إشارة للتوقف.

لأفكار حول مصادر البروتين والحصص اقرأ البروتين لمن يتدرب.

من يجب أن يتجنبه أو يسأل الطبيب

استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل الأكل بهذه الطريقة إذا انطبق عليك أي مما يلي:

• كنت دون الثامنة عشرة، أو حاملًا أو مرضعة.
• لديك سكري أو تتناول الإنسولين أو دواءً آخر يخفض السكر.
• تتناول دواءً منتظمًا يجب أخذه مع الطعام.
• لديك مرض في القلب أو الكلى أو الكبد.
• لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو يسبب لك هذا النمط قلقًا من الطعام.

توقف واطلب المساعدة إذا شعرت بإعياء أو توعك أو انشغال مفرط بالأكل.

كيف يتعامل التطبيق مع ذلك

يتيح لك منشئ الخطة اختيار عدد وجبات من وجبة إلى خمس وجبات يوميًا، ويوزع سعراتك وبروتينك اليومي عليها. وتظل الإجابات الصحية نفسها التي تقرر إتاحة أنماط غذائية أخرى لك سارية. لا تعني الخطة ذات الوجبات الأقل هدفًا يوميًا مختلفًا.

هو خيار واحد وليس الأفضل

لدى كثيرين تكون ثلاث أو أربع وجبات منتظمة أسهل في الإدارة وألطف على التدريب. ونمط تقييد الوقت مثل 16:8 نهج آخر له حدوده. اختر ما تستطيع الاستمرار عليه شهورًا، واقرأ دليل التغذية لبناء وجبات حسب تفضيلاتك.

إلى أين تتجه بعد ذلك

• قارن الباقات أو تواصل معنا بسؤالك.

هذا المقال معلومات عامة فقط وليس نصيحة طبية، وتختلف النتائج من شخص لآخر.