ما الوتيرة الآمنة لخسارة الدهون؟

يطرح كل من يريد خسارة الدهون السؤال نفسه: ما أسرع وتيرة ممكنة؟ الجواب الصادق أن الأبطأ غالبًا أكثر أمانًا وأسهل في الاستمرار وفي الحفاظ على النتيجة لاحقًا.

ماذا تقترح الإرشادات الصحية

تقترح جهات الصحة العامة، ومنها هيئة الخدمات الصحية البريطانية NHS، عادةً السعي لخسارة نحو نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام أسبوعيًا لمن لديه وزن زائد. هذا إرشاد للبالغين عمومًا وليس وصفة شخصية. تختلف الأجسام، وتعتمد الوتيرة المناسبة على وزنك الابتدائي وصحتك وعمرك وأدويتك.

لماذا تفشل الخطط السريعة غالبًا

تطلب الخطط القاسية سعرات منخفضة جدًا أو تدريبًا شديدًا. يصعب اتباعها، وعند توقفها يعود كثيرون إلى عاداتهم القديمة.

• الجوع وقلة الطاقة يضعفان التدريب ويصعّبان الحياة اليومية.
• القواعد الصارمة يصعب الالتزام بها في العمل ومع الأسرة وفي المناسبات.
• الخسارة السريعة قد تشمل عضلات وماءً أكثر مما تريد.
• نقص العناصر الغذائية يصبح أرجح عندما تأكل أقل بكثير من حاجتك.

حدّد موعدًا واقعيًا

الهدف بموعد مفيد لأنه يحوّل الأمنية إلى خطة. والحيلة أن تختار الموعد من الوتيرة وليس العكس.

1. حدّد كم تريد أن تخسر. 2. اقسمه على وتيرة أسبوعية هادئة. 3. أضف أسابيع احتياطية للإجازات والمرض والأسابيع البطيئة.

إذا احتاج هدف ما إلى وتيرة أسرع من الآمن، فإن مخطط التطبيق لا يجدوله كما هو، بل يحدّ الخسارة الأسبوعية بمعدل آمن يعتمد على نحو 1% من وزن الجسم وبحد أقصى كيلوغرام أسبوعيًا، ثم يعرض عليك الموعد الآمن أو الكمية الآمنة بدلًا منه.

احكم على التقدم بأكثر من الميزان

يرتفع الوزن وينخفض بسبب الماء والطعام في الأمعاء والهرمونات. انظر إلى الاتجاه على مدى أسابيع مع قياسات الشريط وملاءمة الملابس ومستوى طاقتك وإتمامك لجلساتك. اطّلع على دليلنا عن التعامل مع هدف خفض الدهون بواقعية.

متى تستشير الطبيب أولًا

استشر طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل خفض السعرات إذا كنت دون الثامنة عشرة، أو حاملًا أو مرضعة، أو لديك سكري أو تتناول دواءً يخفض السكر، أو لديك مرض في القلب أو الكلى أو الكبد، أو لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل، أو تتناول علاجًا موصوفًا لإنقاص الوزن. وإذا شعرت يومًا بإعياء أو توعك أو انشغال مفرط بالطعام فتوقف واطلب المساعدة.

احتفظ بالعادات لا بالخسارة فقط

الخطة الناجحة هي التي ما زلت تستطيع اتباعها بعد ستة أشهر. أدخل البروتين والخضروات والنوم الكافي وتمارين القوة لتحافظ على عضلاتك أثناء خسارة الدهون. اقرأ البروتين لمن يتدرب وكم يحتاج البالغ من التمرين للخطوة التالية.

إلى أين تتجه بعد ذلك

• تصفح دليل التغذية لتخطيط وجبات يمكنك الاستمرار عليها.
• اطّلع على الباقات أو تواصل معنا بسؤالك.

هذا المقال معلومات عامة فقط وليس نصيحة طبية، ولا تستطيع أي خطة أن تعد بنتيجة محددة.